Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că încheieturile sunt poziționate chiar dincolo de marginea băncii pentru a permite o gamă completă de mișcare fără obstacole.

Pași de urmat

Stați pe o bancă și înclinați-vă înainte, așezând-vă antebrațele pe bancă cu mâinile atârnând de margine, palmele în jos.
Țineți câte un ganter în fiecare mână cu degetele împreunate în jurul lor pentru suport.
Ridicați ganterele prin întinderea încheieturilor.
Coborâți ganterele înapoi în mod controlat.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere?

Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.