Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul aproape de cap și evită folosirea impulsului; lasă-ți tricepsul să facă treaba.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate și ține un ganter cu o mână.
- Întinde-ți brațul deasupra capului, ținând cotul aproape de cap.
- Coboră ganterul în spatele capului prin îndoirea cotului.
- Întinde-ți brațul înapoi în poziția de start, concentrându-te pe contractarea tricepsului.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă?
Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
