Flexii pentru încheieturi din șezând cu o mână și gantera, prindere neutră

Sfaturi de la experți

Menține antebrațul odihnit pe coapsă pentru a preveni asistarea mișcării de către alte mușchi.

Pași de urmat

Așază-te pe o bancă cu o halteră într-o mână, cu palma orientată spre interior.
Odihnește-ți antebrațul pe coapsă, cu încheietura mâinii puțin dincolo de genunchi.
Ridică haltera spre bicep flexând încheietura mâinii.
Coboră încet haltera înapoi la poziția de pornire.
Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Urmărește Flexii pentru încheieturi din șezând cu o mână și gantera, prindere neutră în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru încheieturi din șezând cu o mână și gantera, prindere neutră vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi din șezând cu o mână și gantera, prindere neutră?

Flexii pentru încheieturi din șezând cu o mână și gantera, prindere neutră vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi din șezând cu o mână și gantera, prindere neutră?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru încheieturi din șezând cu o mână și gantera, prindere neutră potrivit pentru începători?

Flexii pentru încheieturi din șezând cu o mână și gantera, prindere neutră este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.