Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera
Sfaturi de la experți
Menține-ți încheietura dreaptă și evită să o îndoi înapoi pentru a preveni suprasolicitarea și a asigura angajarea corectă a mușchilor antebrațului.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu antebrațul sprijinit pe coapsă, palmă în jos, ținând un ganter.
- Prinde ganterul cu degetul mare înfășurat în jurul lui pentru suport.
- Îndoaie ganterul în sus prin flexarea încheieturii.
- Coboră ganterul înapoi la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera?
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera potrivit pentru începători?
Da, Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții similare de explorat
