Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera

Sfaturi de la experți

Asigură-te că partea superioară a brațului rămâne staționară pe parcursul exercițiului pentru a maximiza angajarea bicepsului și a antebrațului.

Pași de urmat

Așază-te pe o bancă de predică cu o halteră într-o mână, cu palma în jos.
Plasează partea din spate a brațului superior pe bancă și extinde complet brațul.
Ridică haltera spre umăr, menținând palma în jos.
Coboră încet haltera înapoi la poziția de pornire.
Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Urmărește Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe70 %

Secundar

Bicepși30 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera?

Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera potrivit pentru începători?

Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.