Kickback cu un braț și gantera

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept și brațul superior paralel cu toracele pe tot parcursul mișcării pentru a angaja complet tricepsul.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter într-o mână.
Înclină-te înainte la șolduri până când toracele tău este aproape paralel cu podeaua.
Așează-ți mâna liberă pe coapsă sau pe o bancă pentru suport.
Menține-ți brațul superior aproape de corp și paralel cu podeaua.
Întinde-ți brațul înapoi până când este drept, strângând tricepsul.
Revino la poziția de start cu control.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.

Urmărește Kickback cu un braț și gantera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Kickback cu un braț și gantera vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Kickback cu un braț și gantera?

Kickback cu un braț și gantera vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Kickback cu un braț și gantera?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Kickback cu un braț și gantera potrivit pentru începători?

Da, Kickback cu un braț și gantera este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.