Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și îndreptate spre tavan. Evitați blocarea coatelor în partea de sus pentru a menține tensiunea pe triceps.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu câte o ganteră în fiecare mână.
- Întindeți brațele deasupra pieptului cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Îndoiți coatele pentru a coborî ganterele spre umeri.
- Întindeți brațele pentru a ridica ganterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea?
Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
