Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și îndreptate spre tavan pentru a izola tricepsul eficient.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu câte un ganter în fiecare mână.
- Extindeți brațele deasupra pieptului cu palmele îndreptate una spre cealaltă.
- Păstrând partea superioară a brațelor nemișcată, îndoiți coatele pentru a coborî ganterele spre umeri.
- Pauză, apoi extindeți-vă brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ?
Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
