Extensii pentru triceps din culcat cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile îndreptate spre tavan și evitați să le lăsați să se deschidă pentru a menține tensiunea pe triceps.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu câte un halter în fiecare mână, brațele întinse deasupra pieptului.
- Mențineți cotul staționar și aproape de cap.
- Coborâți halterele într-o mișcare semicirculară în spatele capului până când antebrațele ating bicepsul.
- Extindeți brațele înapoi la poziția de pornire, concentrându-vă pe contractarea tricepsului.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Extensii pentru triceps din culcat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps din culcat cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps din culcat cu gantere?
Extensii pentru triceps din culcat cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps din culcat cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps din culcat cu gantere potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps din culcat cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
