Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți brațele superioare staționare și mișcați doar antebrațele. Evitați să balansați greutățile pentru a asigura angajarea maximă a bicepsului.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate pe o bancă plană cu câte un halter în fiecare mână, brațele întinse spre tavan.
Rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte.
Îndoiți halterele spre umeri prin îndoirea coatelor.
Păstrați cotul fix și aproape de corp.
Coborâți încet halterele înapoi la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe50 %

Secundar

Bicepși30 %

Umeri20 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere?

Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.