Pronație cu haltere din culcat pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările lente și sub control pentru a maximiza implicarea antebrațelor fără a folosi impulsul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe podea cu câte un ganter în fiecare mână.
- Întindeți brațele deasupra pieptului cu palmele una în fața celeilalte.
- Rotiți-vă încheieturile pentru a întoarce palmele în jos spre picioarele dvs.
- Rotiți încet încheieturile înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Pronație cu haltere din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pronație cu haltere din culcat pe podea vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pronație cu haltere din culcat pe podea?
Pronație cu haltere din culcat pe podea vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pronație cu haltere din culcat pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pronație cu haltere din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Pronație cu haltere din culcat pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții similare de explorat
