Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră
Sfaturi de la experți
Realizați exercițiul într-un mod lent și controlat pentru a maximiza implicarea tricepsului și a preveni momentul să preia controlul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană ținând un ganter într-o mână, brațul întins în sus.
- Păstrați cotul fix și aliniat cu umărul pe tot parcursul mișcării.
- Coborâți încet ganterul spre umărul opus, îndoirea cotului.
- Coborâți greutatea până simțiți o întindere în triceps.
- Întindeți-vă brațul înapoi la poziția de pornire, concentrându-vă pe contractarea tricepsului.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră?
Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră potrivit pentru începători?
Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
