Extensii pentru triceps cu un brat si priza pronata din culcat cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul într-o poziție fixă și evită orice mișcare în articulația umărului pentru a te asigura că tricepsul face munca.
Pași de urmat
- Culcat pe o bancă plană ținând un ganter într-o mână cu o priză pronată (palmă în jos).
- Întinde-ți brațul deasupra pieptului, apoi îndoaie-ți cotul pentru a coborî ganterul spre umărul opus.
- Întinde-ți brațul pentru a reveni la poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba mâinile.
Urmărește Extensii pentru triceps cu un brat si priza pronata din culcat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu un brat si priza pronata din culcat cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu un brat si priza pronata din culcat cu gantere?
Extensii pentru triceps cu un brat si priza pronata din culcat cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu un brat si priza pronata din culcat cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu un brat si priza pronata din culcat cu gantere potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu un brat si priza pronata din culcat cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
