Exercitiu femural din culcat cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține mișcările lente și controlate pentru a menține tensiunea asupra mușchilor cvadricipitali pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe o bancă plană cu genunchii atârnând de margine și un ganter plasat între picioarele tale.
- Prinde bancheta pentru stabilitate și îndoaie-ți călcâiele către fese, strângând mușchii cvadricipitali.
- Coborâți încet ganterul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Exercitiu femural din culcat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Exercitiu femural din culcat cu gantere vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural70 %
Secundar
Gambe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Exercitiu femural din culcat cu gantere?
Exercitiu femural din culcat cu gantere vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exercitiu femural din culcat cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Exercitiu femural din culcat cu gantere potrivit pentru începători?
Exercitiu femural din culcat cu gantere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
