Extensii din culcat (peste fata) cu gantere

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe izolarea tricepsului menținând coatele fixe și mișcând doar antebrațele în timpul exercițiului.

Pași de urmat

Culcă-te pe o bancă plană cu câte un ganter în fiecare mână, brațele întinse drept deasupra pieptului.
Păstrând brațele superioare nemișcate, îndoaie-ți coatele pentru a coborî ganterele într-un arc neted către umeri.
Pauză când ganterele sunt aproape de urechi, apoi întinde-ți brațele înapoi în poziția de start.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Extensii din culcat (peste fata) cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii din culcat (peste fata) cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii din culcat (peste fata) cu gantere?

Extensii din culcat (peste fata) cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii din culcat (peste fata) cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Extensii din culcat (peste fata) cu gantere potrivit pentru începători?

Extensii din culcat (peste fata) cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.