Extensii alternative din culcat cu gantere
Sfaturi de la experți
Realizați mișcarea încet și cu control pentru a preveni folosirea impulsului și pentru a asigura angajarea mușchilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu câte un ganter în fiecare mână.
- Întindeți brațele deasupra pieptului, cu palmele una spre cealaltă.
- Coborâți un ganter îndoind cotul, menținând brațul superior staționar.
- Întindeți brațul înapoi în poziția de pornire.
- Alternați și efectuați aceeași mișcare cu celălalt braț.
- Repetați de câte ori doriți pe fiecare braț.
Urmărește Extensii alternative din culcat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii alternative din culcat cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii alternative din culcat cu gantere?
Extensii alternative din culcat cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii alternative din culcat cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii alternative din culcat cu gantere potrivit pentru începători?
Extensii alternative din culcat cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
