Morisca joasă cu haltere
Sfaturi de la experți
Menține-ți privirea asupra gantereii pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a asigura alinierea corectă a umerilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră în mâna dreaptă.
- Întinde gantera deasupra capului, blocându-ți cotul și umărul.
- Împinge-ți șoldurile înapoi și spre stânga, coborându-ți torsul până când este paralel cu podeaua.
- Atinge-ți piciorul stâng cu mâna stângă, ținându-ți brațul drept.
- Revino la poziția de start inversând mișcarea.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.
Urmărește Morisca joasă cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Morisca joasă cu haltere vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Morisca joasă cu haltere?
Morisca joasă cu haltere vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Morisca joasă cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Morisca joasă cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Morisca joasă cu haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
