Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere
Sfaturi de la experți
Păstrați coatele aproape de cap și evitați să le lăsați să se deschidă pentru a menține tensiunea asupra tricepsului pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână ținut la lungimea brațelor deasupra umerilor.
- Păstrați coatele staționare și aproape de cap.
- Coborâți încet ganterele în spatele capului, menținând brațele superioare nemișcate.
- Pauză când antebrațele se mișcă dincolo de paralel cu podeaua.
- Întindeți brațele înapoi în poziția de pornire, concentrându-vă pe utilizarea tricepsului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere?
Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere potrivit pentru începători?
Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
