Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și evitați arcuirea spatelui pentru a asigura că focusul rămâne pe triceps.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu o gantere într-o mână, folosind o prindere neutră.
- Împingeți gantera până când brațul este complet întins deasupra umărului.
- Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire îndoind cotul.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână?
Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână potrivit pentru începători?
Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
