Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți umerii înapoi și evitați să balansați greutățile pentru a asigura o formă corectă și angajarea maximă a mușchilor bicepsului.

Pași de urmat

Setează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
Așează-te pe bancă cu câte un ganter în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior.
Îndoaie un ganter spre umăr păstrând palma îndreptată spre torace.
Coboră ganterul înapoi în poziția de start în mod controlat.
Alternează brațele și repetă de câte ori este necesar.

Urmărește Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere?

Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere potrivit pentru începători?

Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.