Ridicări explozive din aplecare cu haltere

Sfaturi de la experți

Folosiți o mișcare puternică a șoldurilor pentru a iniția mișcarea și concentrați-vă pe o tranziție rapidă de la faza de tracțiune la cea de prindere.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând gantere în fața coapselor.
Îndoaie genunchii ușor, încleștează-ți șoldurile și coboară ganterele până la nivelul puțin deasupra genunchilor.
Extindeți-vă șoldurile, genunchii și gleznele în mod exploziv, în timp ce vă ridicați umerii pentru a trage ganterele în sus.
Lăsați-vă sub gantere, prinzându-le la nivelul umerilor cu coatele ridicate.
Ridicați-vă drept pentru a finaliza mișcarea.
Coborâți ganterele înapoi la poziția de start și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări explozive din aplecare cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări explozive din aplecare cu haltere vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși15 %

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Umeri10 %

Gambe10 %

Biceps femural10 %

Piept10 %

Abdomen25 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări explozive din aplecare cu haltere?

Ridicări explozive din aplecare cu haltere vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări explozive din aplecare cu haltere?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări explozive din aplecare cu haltere potrivit pentru începători?

Ridicări explozive din aplecare cu haltere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.