Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile staționare și îndreptate spre tavan pentru a asigura angajarea maximă a tricepsului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână, brațele extinse deasupra pieptului.
- Mențineți brațele superioare staționare, îndoiți coturile pentru a coborî ganterele spre umeri.
- Opriți-vă atunci când ganterele sunt aproape de urechi sau umeri, apoi întindeți-vă brațele înapoi în poziția de pornire.
- Contractați puternic tricepsul în partea de sus a mișcării.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere?
Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
