Abdomene la declin cu haltere
Sfaturi de la experți
Expirați în timp ce vă ridicați partea superioară a corpului și mențineți bărbia ușor înclinată pentru a evita tensionarea gâtului.
Pași de urmat
- Fixați picioarele la capătul băncii înclinată și culcați-vă cu o ganteră pe piept.
- Angajați mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului spre coapse, ținând gantera la piept.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Abdomene la declin cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene la declin cu haltere vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene la declin cu haltere?
Abdomene la declin cu haltere vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene la declin cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene la declin cu haltere potrivit pentru începători?
Abdomene la declin cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
