Abdomene la declin cu haltere deasupra capului
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea atât în urcare, cât și în coborâre pentru a menține tensiunea asupra mușchilor abdominali și pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Fixați picioarele la capătul băncii înclinată și culcați-vă cu o ganteră ținută deasupra capului.
- Angajați-vă mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului spre coapse, ținând gantera deasupra capului.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire păstrând totuși gantera deasupra capului.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Abdomene la declin cu haltere deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene la declin cu haltere deasupra capului?
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene la declin cu haltere deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene la declin cu haltere deasupra capului potrivit pentru începători?
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
