Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână

Sfaturi de la experți

Mențineți încheietura neutră și concentrați-vă pe contractarea tricepsului pentru a evita implicarea pieptului și a umerilor.

Pași de urmat

Culcați-vă pe o bancă înclinată cu o gantere într-o mână, folosind o prindere neutră.
Împingeți gantera până când brațul este complet întins deasupra umărului.
Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire îndoind cotul.
Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.

Urmărește Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână?

Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână potrivit pentru începători?

Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.