Flexii cu ciocanul încrucișate cu gantere

Sfaturi de la experți

Rotiți-vă ușor torsul spre brațul de ridicare pentru a îmbunătăți contracția în partea de sus a mișcării.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând ganterele în lateral cu o priză neutră.
Îndoiți o ganteră peste corp spre umărul opus.
Coborâți gantera înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
Repetați cu celălalt braț și continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Flexii cu ciocanul încrucișate cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii cu ciocanul încrucișate cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe50 %

Secundar

Bicepși50 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii cu ciocanul încrucișate cu gantere?

Flexii cu ciocanul încrucișate cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu ciocanul încrucișate cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii cu ciocanul încrucișate cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii cu ciocanul încrucișate cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.