Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului

Sfaturi de la experți

Asigură o prindere controlată pentru a preveni alunecarea halterei și pentru a maximiza activarea mușchilor antebrațului.

Pași de urmat

Stai drept ținând un halter în spatele tău cu palma îndreptată departe de tine.
Permiteți greutății să alunece până la vârfurile degetelor.
Îndoaie-ți degetele pentru a ridica haltera, strângându-ți mușchii antebrațului.
Mențineți contracția pentru o scurtă perioadă, apoi desfă-ți încet degetele la poziția de pornire.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului?

Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.