Cainele cu fata in jos
Sfaturi de la experți
Împingeți prin mâini și ridicați șoldurile în sus și înapoi, ținând călcâiele împingând spre sol pentru o întindere completă de-a lungul corpului.
Pași de urmat
- Începeți pe mâini și genunchi, cu încheieturile aliniate sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Încrucișați degetele de la picioare și ridicați șoldurile în sus și înapoi, îndreptând picioarele cât mai mult posibil.
- Împingeți mâinile în pământ și întindeți coloana vertebrală, ținând capul între brațe.
- Mențineți poziția, respirând adânc, și apoi eliberați după câteva secunde.
- Repetați după cum este necesar.
Urmărește Cainele cu fata in jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cainele cu fata in jos vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși10 %
Biceps femural10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Abdomen10 %
Umeri10 %
Piept10 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Dorsali10 %
Trapez5 %
Tricepși5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cainele cu fata in jos?
Cainele cu fata in jos vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cainele cu fata in jos?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Cainele cu fata in jos potrivit pentru începători?
Da, Cainele cu fata in jos este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
