Câinele cu fața în jos
Sfaturi de la experți
Apăsați ferm prin palme și rotiți ușor brațele în exterior pentru a vă angaja corect umerii. Mențineți gâtul relaxat și aliniat cu coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Începeți pe mâini și genunchi cu încheieturile aliniate sub umeri.
- Încrucișați degetele de la picioare și ridicați șoldurile în sus și înapoi, formând o formă de V inversată.
- Apăsați-vă mâinile în covor și întindeți-vă prin coloană.
- Mențineți picioarele la lățimea șoldului și apăsați călcâiele spre podea.
- Mențineți poziția, respirând adânc pentru câteva respirații.
- Eliberați prin îndoirea genunchilor și revenirea la o poziție în genunchi.
Urmărește Câinele cu fața în jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Câinele cu fața în jos vizează în principal Umeri, Fesieri, Piept, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Fesieri20 %
Piept20 %
Abdomen20 %
Secundar
Biceps femural10 %
Cvadricepși5 %
Dorsali5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Câinele cu fața în jos?
Câinele cu fața în jos vizează în principal Umeri, Fesieri, Piept, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Câinele cu fața în jos?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Câinele cu fața în jos potrivit pentru începători?
Da, Câinele cu fața în jos este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
