Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și angajat pentru a ajuta la echilibru și pentru a adăuga putere loviturilor tale.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile într-o poziție de gardă.
- Ridică un picior drept în fața ta în timp ce faci simultan două lovituri înainte cu brațele alternante.
- Coborâți piciorul și reveniți cu mâinile în poziția de gardă.
- Alternați picioarele și continuați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Umeri14 %
Piept15 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal?
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal potrivit pentru începători?
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
