Întindere dublă de picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a vă proteja coloana vertebrală și a crește eficacitatea lucrului abdominal.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți în piept și mâinile pe tibii.
- Îndoiți capul și umerii de pe podea, menținând mușchii abdominali strânși.
- Extindeți-vă picioarele și brațele simultan deasupra capului, menținând partea inferioară a spatelui pe podea.
- Încadrați-vă brațele în jurul și îmbrățișați genunchii înapoi în piept.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Întindere dublă de picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere dublă de picioare vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere dublă de picioare?
Întindere dublă de picioare vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere dublă de picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere dublă de picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere dublă de picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
