Atingeri de degete cu dublu genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a maximiza implicarea nucleului și a evita folosirea impulsului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele și picioarele întinse.
- Ridicați simultan partea superioară a corpului și îndoiți genunchii, aducând mâinile spre degetele de la picioare.
- Atingeți degetele de la picioare sau ajungeți cât mai aproape posibil.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Atingeri de degete cu dublu genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri de degete cu dublu genunchi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Abdomen14 %
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri de degete cu dublu genunchi?
Atingeri de degete cu dublu genunchi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de degete cu dublu genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri de degete cu dublu genunchi potrivit pentru începători?
Atingeri de degete cu dublu genunchi este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
