Întindere diagonală dublă
Sfaturi de la experți
Angrenează-ți mușchii abdominali și întinde-te cu intenție, menținând mișcările tale fluide și controlate.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
- Întinde un braț în sus și peste corp în timp ce ridici simultan piciorul opus și întinzi degetul de la picior în lateral.
- Revino la poziția de pornire și repetă pe partea cealaltă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Întindere diagonală dublă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere diagonală dublă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Abdomen, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Biceps femural17 %
Abdomen16 %
Fesieri16 %
Umeri17 %
Piept17 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere diagonală dublă?
Întindere diagonală dublă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Abdomen, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere diagonală dublă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere diagonală dublă potrivit pentru începători?
Întindere diagonală dublă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
