Flotări diamant din genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a reduce tensiunea asupra umerilor.
Pași de urmat
- Începeți în genunchi cu mâinile împreună sub piept, formând o formă de diamant cu degetele mari și degetele arătătoare.
- Coborâți pieptul la sol, menținând spatele drept și angajându-vă nucleul.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de start, concentrându-vă pe utilizarea tricepsului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări diamant din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări diamant din genunchi vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Piept20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări diamant din genunchi?
Flotări diamant din genunchi vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări diamant din genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări diamant din genunchi potrivit pentru începători?
Da, Flotări diamant din genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
