Flotări pike cu diamant în declin
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul strâns și șoldurile ridicate pentru a maximiza implicarea umerilor. Capul ar trebui să se miște într-o linie verticală, nu înainte, pentru a se concentra pe deltoid.
Pași de urmat
- Așezați picioarele pe o suprafață ridicată și formați un diamant cu mâinile pe sol.
- Îndreptați-vă corpul într-o poziție de vârf cu șoldurile în aer.
- Coborâți capul spre sol îndoiți coturile.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire, menținând postura de vârf.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări pike cu diamant în declin în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări pike cu diamant în declin vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri35 %
Piept35 %
Secundar
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări pike cu diamant în declin?
Flotări pike cu diamant în declin vizează în principal Umeri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări pike cu diamant în declin?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări pike cu diamant în declin potrivit pentru începători?
Flotări pike cu diamant în declin este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
