Gândacul mort
Sfaturi de la experți
Coordonați mișcările brațelor și picioarelor pentru a menține echilibrul și controlul, ținând partea inferioară a spatelui lipită de podea.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse spre tavan și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- Coborâți simultan brațul drept în spatele capului și întindeți piciorul stâng.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați cu brațul și piciorul opus.
- Continuați alternând părțile de câte ori doriți.
Urmărește Gândacul mort în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Gândacul mort vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Secundar
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Gândacul mort?
Gândacul mort vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Gândacul mort?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Gândacul mort potrivit pentru începători?
Da, Gândacul mort este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
