Crunch cu piciorul drept ridicat
Sfaturi de la experți
Mențineți picioarele împreună și drepte pentru a angrena eficient atât mușchii abdominali, cât și flexorii șoldului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse drept în sus spre tavan.
- Puneți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Faceți un crunch ridicând lama umerilor de pe podea.
- Coborâți înapoi cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch cu piciorul drept ridicat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu piciorul drept ridicat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu piciorul drept ridicat?
Crunch cu piciorul drept ridicat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu piciorul drept ridicat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu piciorul drept ridicat potrivit pentru începători?
Da, Crunch cu piciorul drept ridicat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
