Crunch pe bancă
Sfaturi de la experți
Folosiți o mișcare lentă și controlată pentru a maximiza tensiunea asupra mușchilor abdominali pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu picioarele fixate.
- Puneți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Ridicați partea superioară a corpului spre genunchi într-o mișcare de crunch.
- Coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch pe bancă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch pe bancă?
Crunch pe bancă vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch pe bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch pe bancă potrivit pentru începători?
Da, Crunch pe bancă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
