Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Mențineți mingea stabilă angajându-vă mușchii abdominali și fesieri pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mușchii gambelor așezați pe o minge de stabilitate.
- Puneți mâinile în spatele capului sau pe piept.
- Efectuați un crunch ridicând lamele umărului de pe podea.
- Coborâți cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate?
Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Da, Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
