Crunch cu ridicarea picioarelor
Sfaturi de la experți
Țineți-vă picioarele drepte și ridicați-le doar cât puteți, menținând în același timp partea inferioară a spatelui lipită de podea.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele lângă corp.
- Ridicați picioarele de pe podea în același timp cu efectuarea unui crunch.
- Coborâți picioarele și partea superioară a corpului înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch cu ridicarea picioarelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu ridicarea picioarelor vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Secundar
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu ridicarea picioarelor?
Crunch cu ridicarea picioarelor vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu ridicarea picioarelor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu ridicarea picioarelor potrivit pentru începători?
Da, Crunch cu ridicarea picioarelor este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
