Crunch cu brațele drepte
Sfaturi de la experți
Mențineți brațele drepte și paralele cu corpul pentru a asigura angajarea maximă a mușchilor abdominali superiori.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Întindeți brațele drepte deasupra pieptului, ținându-le aproape de urechi.
- Contractați mușchii abdominali pentru a ridica lama umărului de pe podea.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch cu brațele drepte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu brațele drepte vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu brațele drepte?
Crunch cu brațele drepte vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu brațele drepte?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu brațele drepte potrivit pentru începători?
Da, Crunch cu brațele drepte este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
