Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Sfaturi de la experți
Rotiți-vă complet torso-ul pentru a angaja mușchii oblici și a îmbunătăți conexiunea transversală a corpului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor.
- Ridicați un genunchi peste corp în timp ce vă întindeți mâna opusă pentru a atinge degetul de la picior.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Urmărește Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Abdomen14 %
Piept15 %
Umeri15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul?
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul potrivit pentru începători?
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
