Sărituri Jack în cruce
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe a ateriza ușor pe vârfurile picioarelor pentru a reduce impactul asupra articulațiilor și a menține un pattern constant de respirație.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală, cu picioarele împreunate și brațele de-a lungul corpului.
- Săriți și încrucișați brațul drept peste cel stâng și piciorul drept peste cel stâng în aer.
- Aterizați ușor în poziția încrucișată înainte de a sări înapoi în poziția de start.
- La următoarea săritură, încrucișați brațul stâng peste cel drept și piciorul stâng peste cel drept.
- Continuați să alternați încrucișarea la fiecare săritură, menținând un ritm energic.
Urmărește Sărituri Jack în cruce în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri Jack în cruce vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Bicepși, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși18 %
Biceps femural18 %
Gambe16 %
Fesieri16 %
Bicepși16 %
Tricepși16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri Jack în cruce?
Sărituri Jack în cruce vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Bicepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri Jack în cruce?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri Jack în cruce potrivit pentru începători?
Sărituri Jack în cruce este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
