Sărituri cu pumnii în cruce
Sfaturi de la experți
Încordează-ți mușchii abdominali și rotește-ți torsul cu fiecare lovitură pentru a-ți maximiza eficiența antrenamentului asupra mușchilor abdominali și oblici.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și mâinile în pumn lângă bărbie.
- Sari și întinde-ți picioarele în timp ce lovești în diagonală cu un braț.
- Adu-ți rapid picioarele împreună și întoarce-ți mâna în poziția de start.
- Alternează loviturile cu brațul opus în timp ce îți întinzi picioarele.
- Continuă să alternezi loviturile cu fiecare săritură.
- Repetă de câte ori dorești sau pentru o anumită perioadă de timp.
Urmărește Sărituri cu pumnii în cruce în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri cu pumnii în cruce vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși16 %
Biceps femural12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Umeri12 %
Piept12 %
Abdomen12 %
Tricepși12 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri cu pumnii în cruce?
Sărituri cu pumnii în cruce vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu pumnii în cruce?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri cu pumnii în cruce potrivit pentru începători?
Sărituri cu pumnii în cruce este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
