Sărituri încrucișate
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și concentrează-te pe încrucișarea brațelor și picioarelor cu precizie pentru a maximiza coordonarea și angajarea musculară.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele de-a lungul corpului.
- Sari și încrucișează-ți piciorul drept în fața celui stâng, în același timp încrucișându-ți brațul stâng peste cel drept.
- Sari înapoi în poziția de start.
- La următorul sărit, încrucișează-ți piciorul stâng în fața celui drept și brațul drept peste cel stâng.
- Continuă să alternezi încrucișarea la fiecare săritură.
Urmărește Sărituri încrucișate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri încrucișate vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Biceps femural17 %
Gambe16 %
Fesieri16 %
Piept17 %
Umeri17 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri încrucișate?
Sărituri încrucișate vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri încrucișate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri încrucișate potrivit pentru începători?
Sărituri încrucișate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
