Jack cu cruce încrucișată
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările fluide și controlate, concentrându-te pe coordonarea întregului corp pentru a maximiza beneficiile cardiovasculare și angajarea musculară.
Pași de urmat
- Începe cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Sari, trecând piciorul drept în fața celui stâng și brațul stâng peste cel drept în fața ta.
- Sari înapoi la poziția de pornire, cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- La următorul sărit, trece piciorul stâng în fața celui drept și brațul drept peste cel stâng.
- Continuă să alternezi trecerea cu fiecare săritură.
Urmărește Jack cu cruce încrucișată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Jack cu cruce încrucișată vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Piept10 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Jack cu cruce încrucișată?
Jack cu cruce încrucișată vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Jack cu cruce încrucișată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Jack cu cruce încrucișată potrivit pentru începători?
Jack cu cruce încrucișată este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
