Crab
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile ridicate și să vă strângeți corect pentru a asigura forma corectă și angajarea musculară.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele plate și mâinile în spatele dvs., degetele îndreptate spre picioare.
- Ridicați-vă șoldurile de pe podea, venind într-o poziție de masă inversă.
- Mergeți înainte folosind mâinile și picioarele, menținând poziția ridicată a șoldurilor.
- După câțiva pași, mergeți înapoi în poziția de pornire.
- Continuați acest mișcare înainte și înapoi pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Crab în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crab vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen40 %
Secundar
Fesieri20 %
Dorsali20 %
Cvadricepși10 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crab?
Crab vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Dorsali, Cvadricepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crab?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crab potrivit pentru începători?
Da, Crab este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
