Întindere 'vaca'
Sfaturi de la experți
Asigură-te că te întinzi ușor, fără a-ți forța spatele într-un arc exagerat. Concentrează-te pe respirație profundă pentru a ajuta la relaxarea mușchilor în continuare.
Pași de urmat
- Începe pe mâini și genunchi într-o poziție de masă.
- Inspirați adânc pe măsură ce coborâți burtica spre podea, ridicându-ți bărbia și pieptul și privind în sus spre tavan.
- Expirați, revenind la o poziție neutră de masă.
- Repetă întinderea pentru câteva respirații.
Urmărește Întindere 'vaca' în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere 'vaca' vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere 'vaca'?
Întindere 'vaca' vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere 'vaca'?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere 'vaca' potrivit pentru începători?
Da, Întindere 'vaca' este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
