Cluster cu haltera

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe o tranziție lină de la smucitura la impingerea. Exersați smucitura și genuflexiunea frontală separat pentru a vă perfecționa forma.

Pași de urmat

Începeți cu o bară pe podea și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Efectuați o smucitură trăgând bara până la umeri.
Odată ce bara este la umeri, coborâți-vă într-o genuflexiune frontală.
Ridicați-vă din genuflexiune și folosiți impulsul pentru a împinge bara deasupra capului.
Coborâți bara înapoi la umeri și apoi la sol pentru a finaliza o repetiție.

Urmărește Cluster cu haltera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Cluster cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși15 %

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Umeri15 %

Gambe10 %

Fesieri15 %

Biceps femural15 %

Piept10 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Cluster cu haltera?

Cluster cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cluster cu haltera?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Cluster cu haltera potrivit pentru începători?

Cluster cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.