Flotări cu Prindere Îngustă la Perete

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a preveni suprasolicitarea umărului.

Pași de urmat

Stai în fața unui perete cu picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe perete la nivelul pieptului, mai aproape decât lățimea umerilor.
Înclinați-vă în perete până când nasul dvs. atinge aproape, menținând corpul drept.
Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire, concentrându-vă pe utilizarea tricepsului.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flotări cu Prindere Îngustă la Perete în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări cu Prindere Îngustă la Perete vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări cu Prindere Îngustă la Perete?

Flotări cu Prindere Îngustă la Perete vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu Prindere Îngustă la Perete?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flotări cu Prindere Îngustă la Perete potrivit pentru începători?

Flotări cu Prindere Îngustă la Perete este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.